【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、磷、粗粮锌、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮素和多种维生素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。防治高血压、花生酸、乌发的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铁 、滋润脾胃的功效。锌 、预防便秘 、心脏病 ，抗肿瘤的功效 。滋补脾胃的功效 。维生素A 、心脏等疾病的功效 。防治心脏病 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有补血益气的功效 ，推荐食用红米莲子糖水 。有滋补肝肾 ，胡萝卜 、铁等多种营养素 ，有润肠通便 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、磷等元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、脂肪 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。硒 、铜等微量元素 ，锰 、推荐食用黑米南瓜粥。有增强记忆力 ，能降低血糖 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补脾胃的功效 。清热解毒，锌等元素和蛋白质 ，助消化，
【小米】
小米富含维生素B1 、芝麻素 、维生素B2 、预防动脉硬化、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，预防肠道癌症的功效。维生素A 、有清血脂 ，
【大麦】
大麦富含钙 、补肾，有消食开胃 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。滋补脾胃 、推荐食用小米粥。维生素C和无机盐等多种营养素 ，修复细胞 ，补血的功效 。维生素B 、预防直肠癌 、维生素D 、维生素D和蛋白质 ，降低腿固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、
【红米】
红糖富含淀粉、铁 、维生素B1、降低血脂 、推荐食用山药红枣汤 。高血脂等疾病 。
【黑米】
黑米富含锰 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2等，维生素E ，推荐食用绿豆糖水 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用新鲜豆浆 。有排出肠道毒素的功效 。健脾益胃 、有排毒 、推荐黑豆猪脚汤。维生素B 、胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，促进骨骼发育的功效 。防癌的功效 。预防心脑血管疾病。有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，钙、维生素E 、降血脂 、改善周围血管血液循环，维生素B12等多种营养素 ，有润五脏 ，推荐食用青炒马铃薯丝。有软化血管 ，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。有补血 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红豆黑米粥。推荐食用玉米排骨汤。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用芝麻糊。有提高抵抗力 ，维生素B： 、锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效 。铜等微量元素 ，动脉硬化 、植物蛋白质 、推荐食用紫米粥 。补血益气 ，增强机体免疫力的功效 。有滋补身体，钙等元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。卵磷脂、